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Muskelaufbau

my

trainingsplan my

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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my – Muskelaufbau Trainingsplan für

my | © Istockphoto.com

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