Muskelaufbau
Muskeln
Basketball
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Muskeln
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
1:00 min |
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