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Muskelaufbau

Muskeln

Trainingsplan starten

Basketball

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Basketball

Cardiotraining

Dauer60 Min.

Muskeln

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

9. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

9. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

11. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

12. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

13. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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