Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Crunch Knie zur Brust. Youtube Kanal |
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Crunch mit Händestoß. Youtube Kanal |
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Letzter Satz, Hände näher an der Brust. |
2 |
30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
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