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Muskelaufbau

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Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

50 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Crunch Knie zur Brust. Youtube Kanal

30 WH

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Crunch mit Händestoß. Youtube Kanal

30 WH

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Letzter Satz, Hände näher an der Brust.

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH

8. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 30 kg

10. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

Ausdauertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.
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