Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
1 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Kurzhanteln
Langhantel
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
0:30 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
-Wasserflasche usw. |
2 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
1 WH 0:30 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
0:30 min |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
-Wasserflasche usw. |
3 |
0:30 min |
30 Sekunden Satzpausen
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