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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

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Muskelaufbau

1. Joggen

Cardiotraining

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

-Wasserflasche usw.

1. Satz 0:30 min
2. Satz

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min 1 WH

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

7. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

8. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

0:20 min

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

-Wasserflasche usw.

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz
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