Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Muskelaufbau

Muskelaufbau

1 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Kurzhanteln Langhantel
Trainingsplan starten

Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Muskelaufbau

1. Joggen

Cardiotraining

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

-Wasserflasche usw.

1. Satz 0:30 min
2. Satz

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

0:30 min 1 WH

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

7. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz

8. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

0:20 min

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

-Wasserflasche usw.

1. Satz 0:30 min
2. Satz
3. Satz
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige