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Muskelaufbau

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Muskelaufbau

1. Joggen

Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

-Wasserflasche usw.

5. Liegestützen

00:00:30 1 WH
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben, liegend

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Trizeps Liegestützen

00:00:20
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

-Wasserflasche usw.

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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