Muskelaufbau
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Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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