Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 10 kg |
8. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
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