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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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1. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

10 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Swiss-Ball Crunch

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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