Muskelaufbau
Muskelaufbau
Brust, Schulter, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
25 WH 18 WH 16 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps, Bein, Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 18 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 20 WH 18 WH |
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 2.6 km |
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