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Muskelaufbau

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Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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