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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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trainingsplan Muskelaufbau

46 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 22 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 22 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schere

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 40 WH mit 4 kg
2. Satz: 40 WH mit 4 kg
3. Satz: 40 WH mit 4 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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