Muskelaufbau
muskelaufbau
Workout 1
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 17 WH mit 83 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 5 kg |
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
4. Dips an der Bank - Arnold-Dips
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 83 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 83 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 83 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 8 kg |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
10. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
12. Frontheben mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
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