Muskelaufbau
Trainingsplan für Wettkämpfe
Workout 1
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
5 |
12 WH 10 WH 12 WH 8 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 9 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
In diesen Workout werden unterschiedliche Musikgruppen und verschiedene Muskelpartien trainiert und
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
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