Muskelaufbau
Muskelaufbau 10.9.2013
Start: 10.9.2013 18:00
5 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
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Krafttraining Rudern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining beim Rudern
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
20 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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