Muskelaufbau
Muskel
Plan
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
6 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
6 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
A |
6 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
6 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
6 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
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