Muskelaufbau
Muskel
Workout 1
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
22 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
22 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
22 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
22 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
22 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
22 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
22 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
22 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
22 WH 22 WH |
Workout 2
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 32 Min. |
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