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Muskelaufbau

Muskel

Trainingsplan starten

Workout 1

22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer8 Min.

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

4. Klimmzugmaschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

9. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

22 WH

10. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 22 WH
2. Satz 22 WH

11. Radfahren

Cardiotraining

Dauer8 Min.

Workout 2

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer32 Min.
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