Muskelaufbau
mp Trainigsplan
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
10 |
10 WH 5 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
10 |
18 WH 7 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
10 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
10 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
10 |
21 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
5 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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