Muskelaufbau
mp Trainigsplan
Workout 1
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
| 4. Satz | 3 WH |
| 5. Satz | 3 WH |
| 6. Satz | 3 WH |
| 7. Satz | 3 WH |
| 8. Satz | 3 WH |
| 9. Satz | 3 WH |
| 10. Satz | 3 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
| 6. Satz | 8 WH |
| 7. Satz | 8 WH |
| 8. Satz | 8 WH |
| 9. Satz | 8 WH |
| 10. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
| 5. Satz | 15 WH |
Workout 2
40 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
| 6. Satz | 12 WH |
| 7. Satz | 12 WH |
| 8. Satz | 12 WH |
| 9. Satz | 12 WH |
| 10. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
| 6. Satz | 12 WH |
| 7. Satz | 12 WH |
| 8. Satz | 12 WH |
| 9. Satz | 12 WH |
| 10. Satz | 12 WH |
4. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
| 6. Satz | 8 WH |
| 7. Satz | 8 WH |
| 8. Satz | 8 WH |
| 9. Satz | 8 WH |
| 10. Satz | 8 WH |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
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