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Muskelaufbau

Mixed Anfängertraining Oberkörper

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Mixed Anfängertraining Oberkörper

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 85 kg
2. Satz 20 WH mit 93 kg
3. Satz 20 WH mit 101 kg

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 40 kg
2. Satz 18 WH mit 45 kg
3. Satz 15 WH mit 45 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 55 kg
2. Satz 20 WH mit 60 kg
3. Satz 16 WH mit 65 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 45 kg
2. Satz 20 WH mit 50 kg
3. Satz 20 WH mit 55 kg

5. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 17 WH mit 30 kg
3. Satz 13 WH mit 30 kg

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 16 WH mit 20 kg
3. Satz 11 WH mit 20 kg

7. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 45 kg
2. Satz 20 WH mit 50 kg
3. Satz 20 WH mit 55 kg

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 30 kg
2. Satz 20 WH mit 35 kg
3. Satz 20 WH mit 40 kg

9. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 35 kg

10. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 40 kg
2. Satz 20 WH mit 45 kg
3. Satz 20 WH mit 50 kg
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