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Muskelaufbau

Mixed Anfängertraining Oberkörper

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trainingsplan Mixed Anfängertraining Oberkörper

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 85 kg
2. Satz: 20 WH mit 93 kg
3. Satz: 20 WH mit 101 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 18 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 55 kg
2. Satz: 20 WH mit 60 kg
3. Satz: 16 WH mit 65 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 55 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 17 WH mit 30 kg
3. Satz: 13 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 11 WH mit 20 kg
Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 50 kg
3. Satz: 20 WH mit 55 kg
Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Mixed Anfängertraining Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mixed Anfängertraining Oberkörper | © Istockphoto.com

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