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Muskelaufbau

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Bauch

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
15 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
10 WH

Oberkörper

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
5 WH
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
10 WH

Ganzkörper

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
15 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
10 WH
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