Muskelaufbau
Mein Traningsplan
Echt hammer
19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
0:15 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
0:15 min |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
0:12 min |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
0:12 min |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
0:12 min |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
0:12 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
0:12 min |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
0:12 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
0:12 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
0:12 min |
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