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Muskelaufbau

Mein Traningsplan

Echt hammer

19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer
Bank Kurzhanteln Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen
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22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

0:15 min

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

0:15 min

3. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min

7. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min

9. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min

10. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

0:12 min
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