Muskelaufbau
medizinische Trainigseinheit
medizinische Trainigseinheit
55 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 14 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 7 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 2 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 24 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 6.5 km |
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