Muskelaufbau
Marcel's Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
eng |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
weit |
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
beide Hände |
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
weit |
1 |
7 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
eng |
1 |
7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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