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Muskelaufbau

Marcel's Trainingsplan

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

7. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

eng

10 WH

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

weit

10 WH

10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

beide Hände

10 WH mit 7 kg

11. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

12. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

weit

7 WH

13. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

eng

7 WH
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