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Muskelaufbau

Mal sehen:)

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Erster versuch.

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2.5 km
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 2.5 km
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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Mal sehen:) – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mal sehen:) | © Istockphoto.com

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