Muskelaufbau
Leg Killer
Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
0:30 min 1 WH 1:00 min 60 WH 80 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
0:30 min 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
2 |
0:30 min 40 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
0:30 min 40 WH |
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