Leg Killer - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 4 Sätze mit: /1/60/80/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
Geplant 3 Sätze mit: /40/40/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: /20/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 5. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 20/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 2 Sätze mit: 20/20/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 7. | Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
Geplant 2 Sätze mit: /40/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: /40/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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