Muskelaufbau
Leg Killer
Workout 1
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 1:00 min 1 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 60 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 80 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 40 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 40 WH mit 40 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 56 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 56 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 49 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 49 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 8 kg |
| 2. Satz | 40 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 15 kg |
| 2. Satz | 40 WH mit 15 kg |
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