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Muskelaufbau

Leg Killer

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trainingsplan Leg Killer

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 00:00:30 mit 40 kg
2. Satz: 00:01:00 1 WH mit 40 kg
3. Satz: 60 WH mit 40 kg
4. Satz: 80 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 00:00:30 mit 40 kg
2. Satz: 40 WH mit 40 kg
3. Satz: 40 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: mit 56 kg
2. Satz: 20 WH mit 56 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 49 kg
2. Satz: 12 WH mit 49 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion am Kabel

1. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
2. Satz: 40 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
2. Satz: 40 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Leg Killer – Muskelaufbau Trainingsplan für

Leg Killer | © Istockphoto.com

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