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Muskelaufbau

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Krafttraining + Cardiotraining

Trainingstage

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Crosstrainer

Dauer10 Min.

Radfahren

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Gerät: Seitliche Muskulatur

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

Bank

 3 12 WH
12 WH
10 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
10 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
20 WH
20 WH

Krafttraining + Cardiotraining

Trainingstage

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Dressurreiten

Krafttraining + Cardiotraining

Trainingstage

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Geräte + Spinning

Radfahren

Spinning

Dauer60 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

Gerät - seitliche BM

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

Bank

 3 30 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
10 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Kreuzheben mit gestreckten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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