Muskelaufbau
Kraftraining Basic
Standart
59 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
15 KG |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
50 kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
130 kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
85 KG |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
10 KG |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
25 Kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Gleichzeitig nach oben 12,5 KG |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
60 kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
50 WH 20 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
20 WH 10 WH |
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