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Standart

59 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Stufe 8

0:10 min

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

15 KG

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

50 kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

130 kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

85 KG

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 KG

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

25 Kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Gleichzeitig nach oben 12,5 KG

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

9. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

60 kg

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

11. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
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