Muskelaufbau
Köln
Gin Alles
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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