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Muskelaufbau

Kleines Workout

trainingsplan Kleines Workout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

10 WH mit 1 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben, liegend

10 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben am Kabelzug

5 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

10 WH mit 1 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

5 WH mit 1 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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Kleines Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kleines Workout | © Istockphoto.com

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