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Muskelaufbau

Kieser

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Workout 1

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 50 kg

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 60 kg

4. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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