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Muskelaufbau

Kieser

trainingsplan Kieser

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

10 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge am Seilzug

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Dips

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Kieser – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kieser | © Istockphoto.com

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