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Muskelaufbau

Johann Fit für 2012

Trainingsplan starten

1. TAG

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

2. Butterfly Übung

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

5. Arnold Presse

Cardiotraining

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

2.TAG

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Beinpresse

Cardiotraining

3. Beinstrecken

Cardiotraining

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

6. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

7. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

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