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Muskelaufbau

jens woche

Trainingsplan starten

Workout 1

38 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

2. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

4. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

7. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

9. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

12. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 2 kg
2. Satz 10 WH mit 2 kg
3. Satz 10 WH mit 2 kg
4. Satz 10 WH mit 2 kg
5. Satz 10 WH mit 2 kg
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