Muskelaufbau
Ich trainier Beine nicht
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardiotraining.
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Bauch-Beine-Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 25 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
25 WH 20 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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