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Muskelaufbau

Ich trainier Beine nicht

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trainingsplan Ich trainier Beine nicht

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Cardiotraining.

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Cardiotraining

2. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Gerät

25 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 25 WH mit 25 kg
3. Satz: 30 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 25 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Ich trainier Beine nicht – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ich trainier Beine nicht | © Istockphoto.com

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