Muskelaufbau
Ich trainier Beine nicht
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardiotraining.
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Bauch-Beine-Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
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