Muskelaufbau
Hypertrophie Trainingsplan Frank
1. Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Schulter, Trizeps
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 45 kg |
7. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
11. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 32 kg |
2. Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps, Bauch
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.