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Muskelaufbau

Hypertrophie Trainingsplan Frank

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trainingsplan Hypertrophie Trainingsplan Frank

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Brust, Schulter, Trizeps

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. French-Press Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 8 WH mit 32 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Rücken, Bizeps, Bauch

1. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

11. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12.

Cardiotraining

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Hypertrophie Trainingsplan Frank – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Hypertrophie Trainingsplan Frank | © Istockphoto.com

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