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Muskelaufbau

hot body

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trainingsplan hot body

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

3 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

3 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

00:00:30 mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

00:00:30 mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

00:00:30 mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Side-Crunch-Bank

00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

00:00:30 mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

00:00:30 mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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hot body – Muskelaufbau Trainingsplan für

hot body | © Istockphoto.com

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