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Muskelaufbau

Horst

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Workout 2

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer22 Min.

2. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer2.5 Min.

Workout 1

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Inline Skating

Cardiotraining

Dauer90 Min.

Workout 3

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

2. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

7. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg

8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 10 kg
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