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Muskelaufbau

Horst

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trainingsplan Horst

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 22 Min.
Cardiotraining

2. Seilspringen

Dauer: 2.5 Min.
Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Inline Skating

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Horst – Muskelaufbau Trainingsplan für

Horst | © Istockphoto.com

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