Muskelaufbau
Holiday
Workout 1
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 10 WH mit 13 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 10 kg |
| 8 WH mit 13 kg |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 13 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
| 12 WH mit 23 kg |
8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
| 10 WH mit 23 kg |
10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH mit 5 kg |
| 8 WH mit 23 kg |
12. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 15 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| 15 WH mit 15 kg |
| 20 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| 15 WH mit 15 kg |
| 20 WH mit 15 kg |
| 20 WH |
| Dauer | 0.0166667 Min. |
| Entfernung | 0.1 km |
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